トレーニングの効果を最短で引き上げる【4つの秘策】

こんにちは。しょーんです。

突然ですが、あなたは食事制限

したことありますか？

ダイエットとしても、

トレーニングの一環としてでも

良いです。

少し自分の過去を

振り返って見てください。

それは続きましたか？

効果はでましたか？？

この記事を読んでいる

ということは

おそらく効果はでてない

ということでしょう。

ただ闇雲に続けていても

効果はでません。

でもそれを悲観することはありません。

それはおそらくハードルが高すぎたり、

実行にうつすのが難しいからでしょう。

この記事ではあなた

のトレーニング効果を簡単に

高める方法を紹介します。

この記事を読めば、

トレーニングにさらに

上乗せして結果が出せます。

引き締まった身体を

いち早く手に入れて

女の子にモテモテに

なっちゃましょう。

でも、食事制限なんか

したくないし。。。

余計なことしたくない。。

そう思ってこの記事を

読まないという選択をすると、

あなたは理想の体を手に入れる

機会を逃してしまいます。

可愛い女の子から

キャーキャー言われる

生活を送るためにも、

ぜひ読んでください。

それでは今回の内容に

入っていきます。

その前に、一つ

覚えておいてほしいことがあります。

今回紹介することは、

トレーニングを行った後に実践

してください。

とても簡単なことなので

すぐに実行に移せると思います。

それでは紹介していきます。

トレーニング後に行う4つの秘策

①ストレッチ

ストレッチは必ず行う

ようにしてください。

これからのトレーニング

自体に影響を及ぼすような

ケガを予防するために重要です。

また、固い筋肉ではなく、

やわらかい筋肉にすることで、

見せるだけではなく、使える

筋肉になります。

ちなみに、お風呂上がりだ

と、効果が倍になるので、

お風呂上がりのストレッチがおすすめです。

②タンパク質と炭水化物をとる

トレーニングが終わったあと

というのは、いわば

走り終わった車のようなものです。

つまり、燃料が入っていません。

筋肉というのは、破壊と再生

を繰り返しながら大きくなります。

トレーニングで筋肉は破壊されています。

それを再生したいときに、体の中に

燃料がないと、なんと今ある筋肉を

燃料に回してしまうんです。

つまり、トレーニングで

つくはずだった筋肉も

燃料にされて消えてしまいます。

これはとっても非効率的ですよね。

しっかり、筋肉を大きくさせるためにも、

トレーニング後はしっかり

炭水化物とタンパク質を

とってください。

理想的なのは

トレーニング後30分以内に摂取

することです。

個人的なおススメは、

サラダチキンとおにぎりです。

やすくて簡単に手に入るので、

僕は帰り道に食べながら帰ったりしてます。

③飲酒はしない

お酒っておいしいですよね。

しかも体力使った後のビールなんか

最高です。

しかし、ぐっとこらえましょう。

アルコールには筋肉を分解する

成分があります。

せっかくトレーニングで

ついた筋肉が分解されてしまうんです。

努力が水の泡になってしまいます。

だから、少なくとも、トレーニング

を行った日の飲酒は控えましょう。

④喫煙は控える

タバコにも、筋肉を分解する

成分が含まれています。

お酒と同様に、トレーニング

を行った日は、喫煙は避けましょう。

いかがでしたか？

この4つのことを実践することで、

トレーニング効果を着実にあげる

ことができます。

無理なく続けていけるようなもの

ばかりなので、しっかりと

取り組んでいきましょう。

次回の記事は、

トレーニングにかかせないものの

紹介です。

楽しみにしていてください。

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最後まで読んでいただきありがとうございました。